Dünden Bugüne Depolamanın Gelişimi

Bundan 10-12 yıl öncesinde bilgisayarımızda oluşturduğumuz verileri depolamak ve taşımak için günümüze göre daha az hafızaya sahip olan araçlar kullanıyorduk. Eğer biraz yaşınız varsa disketleri hatırlıyor olabilirsiniz. Farklı boyutlarda üretilmiş olan disketler günümüzdeki bir telefonun çektiği fotoğrafı dahi depolayamayacağı kadar düşük hafızaya sahipti. Zaten biz de genelde bu araçlarla sadece word dosyalarımızı falan taşıyorduk.depolama araçları, dijital depolama, dijital depolama çözümleriDisketten CD-DVD’ye

Disketin depolama alanının bir hayli küçük olması insanları farklı araçlara yönlendirdi. Bunların başında zamanının efsanesi olan CD ve DVD’ler geliyor. CD’ler 1GB’dan daha az veriyi depolarken DVD’ler neredeyse 4 GB’a kadar veri depolayabiliyorlardı. Günümüzde hale kullanımı devam eden cd ve dvd’ler kullanışlılığını devam ettiriyor.

CD ve DVD’nin Kardeşi USB Bellekler

İlk piyasaya çıktığında bundan öte bir teknoloji herhalde olmaz detirten bu cihazlar ilk çıktığında da hala da kullanışlı. Tabii piyasaya ilk çıktığında 1-4-8 GB olanları bir hayli yaygın kullanılıyordu, şimdilerde ise 264 gb’a kadar veri depolayabileni dahi var. (Daha fazla belleğe sahip olanları da olabilir emin değilim.) Bir bilgisayardan bir diğerine veri aktaracaksanız veya silinmesinden korktuğunuz verileriniz varsa USB belleklere atabilir ve güvenle saklayabilirsiniz.

Harici HDD ve SSD’ler Gelmiş Hoş Gelmiş

Bilgisayarlarımızın hafızaları olan HDD’ler sadece bilgisayarın içinde değil ayrıca dışında da depolama aracı olarak kullanılmaktadır. Harici depolama aracı olarak tasarlanan HDD’ler oldukça yüksek miktarlarda veriyi depolarla. Ancak her güzelin bir kusuru olur derler ya işte HDD’lerin kusura da düşme, sıcak soğuk vb. gibi etkenlerden dolayı arızalanmaya çok müsaittir. Bu nedenden doalyı verilerinizi bu tür cihazlara yedekliyorsanız mümkün olduğunda iyi bir şekilde korumalısınız. SSD’ler ise yaklaşık 4-5 yıldır yaygın olarak ülkemizde kullanılmaya başlanan teknolojik cihazlardır. Aynı HDD’ler gibi yüksek kapasiteli depolama sunarlar. İyi yönleri HDD’ler gibi çabuk arızalanan cihazlar olmamalarıdır. Çok sert düşmez ve aşırı sıcak ile soğuğa maruz kalmazlarsa SSD’ler arızalanmazlar.

Belirttiğim depolama araçlarından birini tercih edebilir ve verilerinizi depolayabilirsiniz. Teknolojik günler dilerim..

Anakart Seçimi Nasıl Yapılır?

Anakart bir bilgisayarın en önemli yapı taşıdır. Anakart bilgisayarın beyni olarak da adlandırılabilir. Bilgisayarın tüm parçalarını birleştiren temel unsurdur. Anakart seçerken size en iyi performansı sunabilecek en iyi modeli seçmeniz gerekir. Anakart işlemcisi, CPU, RAM vb. Bu, parçaların kusursuz çalışmasını sağlar. Ayrıca seçeceğiniz anakartın uzun vadeli performans sağlaması gerekir. Bir anakart seçmeden önce, nerede ve ne amaçla kullanılacağını iyi bilmeniz gerekir.anakart seçiminde neler önemli, anakart nasıl seçilir, anakartta neler önemliAnakart nerede kullanılır?

Anakart için tüm işletim sistemlerini üretiyoruz. AMD ve Intel gibi birçok işletim sistemi kendi geliştirmiş olsa da anakarttan tasarlanırlar.Anakart hakkında bilgi istiyorsanız işletim sistemleri de anakart hakkında bilgi verir. Sadece anakart seçiminiz yanlış adım olacaktır. İşlemci seçimi, ekran kartı seçimi, RAM seçimi sizin için doğru olacaktır. Oyun benzeri bir bilgisayar inşa etmek istiyorsanız, en yüksek özelliklere sahip bir anakart seçmek sizin için doğru olacaktır.

İşlemciye bağlı olarak doğru anakart nasıl seçilir?

İşlemci alırken chip uyumluluğuna dikkat etmek daha uygundur. Örneğin, yeni nesil bir işletim sistemi eski uyumlu yongalara uyum sağlarken, eski bir işletim sistemi yeni geliştirilmiş uyumlu yongalara uyum sağlar. İşlemciniz yüksek performans ve hız sunabilecek bir yapıya sahipse, işlemci çarpan kilitlenmesini önleyen ve yüksek düzeyde güvenlik sağlayan bir anakart modeli tercih etmeniz akıllıca olacaktır. İşletim sisteminin yüksek performansına gerek yoksa, örneğin normal bir ofiste, internette gezinmek, film izlemek, sıradan bir klasik anakart seçmek daha iyidir.

Durumunuz için uyumlu bir anakart nasıl seçilir?

Her anakartın kendi giriş ve çıkış noktaları vardır. Bu nedenle anakart üzerindeki mikro devrenin giriş, çıkış ve girişleri farklılık gösterebilir. Şu anda en çok tercih edilen anakart modelleri ATX, Micro-ATX ve Mini-ATX. Bir ATX anakartın bize sunduğu en önemli özellik, aynı anda birden fazla ekran kartının kullanılmasına izin vermesi ve birçok SATA chip yapısına sahip olması nedeniyle en çok tercih edilen anakart modellerinden biri olmasıdır. Öte yandan, diğer iki anakart modeli tasarım olarak küçüktür ve birçok olanak sunar, bu nedenle yine de rahatça sığarlar.

Daha Sıkı Karın Kaslarına Sahip Olma

Spor yaparak güzel bir görünüme sahip olmak ve sağlıklı kalmak her insanın hayalidir. Sıkı karın kasları oluşturmak ve karın kaslarınızı şekillendirmek zahmetli bir süreç olsa da imkansız değildir. Vücudumuzda kuvvet, koordinasyon ve denge merkezi olan karın kasları, omurga ve belin pozisyonunu destekler. Aynı zamanda zayıf karın kaslarından kaynaklanır; Bel ağrısı, omuz ve sırt ağrısı, duruş bozukluğu, kas yaralanmaları gibi ciddi problemler ortaya çıkabileceğinden bu bölgedeki kaslar güçlendirilmelidir. Her birinin altı paket adı verilen altı karın kası vardır. Ancak bu yağ kaplı karın kaslarının görünür hale gelmesi için öncelikle yağ tabakasının parçalanması gerekir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile bu bölgedeki kasları kaplayan yağlardan kurtulabileceğinizi hatırlatırız.sıkı karın kası oluşturma, karın kası yapma, nasıl karın kası yapılır5 Önemli Karın Sıkılaştırma Egzersizi

Plank… Vücudunuzu dümdüz omuzlarınızdan ayak parmaklarınıza kadar germeniz gerekiyor. Dirseklerinizin omuz hizasında olduğundan emin olun. Egzersiz boyunca karın kaslarınızı gergin tutmanız gerekir. Karnınızı çekerken, gövdenizi ve belinizi sabitlemelisiniz.

Lateral Plank Egzersizi… Yanal karın kaslarını etkili bir şekilde hedef alan bu egzersiz düz bir zeminde yapılması gereken bir iştir. Yan yatarak, dirsekleriniz ve bacaklarınız üzerinde kalmaya çalışın. Bu egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır ve yan karın kaslarını hızla eski haline getirecektir.

Ters mekik … Yere sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuza getirin ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı kendinize doğru çekerken kalçalarınızın yukarı kaldırıldığından emin olmalısınız. Bu egzersizi 15-20 tekrar ile yapabilirsiniz.

Çapraz Mekik… Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde düz bir zemine sırt üstü yatmalısınız. Sağ bacağınızı kendinize doğru çekerken sol dirseğinizi dizinize değdirmeye çalışmalısınız. Ardından aynı egzersizi karşı bacak ve karşı kol ile tekrarlayın. Bu egzersizi 15-20 tekrar ile yapabilirsiniz.

Çift bacak kaldırın… Düz bir zemine sırt üstü yatın. Kollar doğrudan vücuda doğru uzatılarak sabitlenmelidir. Dizleriniz hafifçe bükülmüş haldeyken bacaklarınız kaldırılmalıdır. Bu egzersizi 15-20 kez tekrarlayarak çalışmayı tamamlayabilirsiniz.

Egzersizinizin zorluğunu arttırmak ve daha fazla verim elde etmek istiyorsanız, vücut geliştirme ekipmanlarından gelecek destek ile kuvvet antrenmanınızı artırabileceğinizi hatırlatmak isteriz.

Karın kaslarınızı şekillendirirken nelere dikkat etmelisiniz?

İlk kez spor yapıyorsanız, hafif egzersizlerle başlamalısınız. Artan bir zorluk seviyesi ile devam etmelisiniz. İlerleyen günlerde güçlenen kaslarla çalışmaya devam edebilirsiniz.

Antrenmanınız boyunca aynı performansı göstermelisiniz. Son derece etkili olduğunu düşündüğünüz egzersiz miktarını kademeli olarak azaltmalısınız. Bu, solunum ve dolaşım sisteminizi uyaracaktır. Ayrıca kısa bir süre sonra her şeyin normale döneceğini unutmayın.

Her gün egzersiz yapmak için mükemmel zamanı seçmeli ve egzersiz rejiminizden ayrılmadan işinizi bitirmelisiniz. Bu size en iyi sonuçları verecektir. İşten daha uzun molalar vermek veya daha uzun süre dinlenmek üretkenliğinizi azaltabilir ve daha az dinlenme sizi olumsuz etkiler.

Hayallerinizin sonucunu almayı planlıyorsanız, bunun zaman alacağını bilmelisiniz. Kendinize zaman vermeli ve hızlı sonuçlar beklememelisiniz. Bu, egzersiz devam ederken kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.

İşinizin isteyerek ve yılmadan devam edebilmesi için üzülmemeye özen göstermelisiniz. Performansınız üzerinde çalışırken kendinizi demoralize etmemeli ve 1 hafta sonunda sonuç alamıyorsanız ruh halinizi düşürmemelisiniz.

Bir antrenmana başlarken, önce kaslarınızı ısıtmayı ve germeyi unutmayın. Okul öncesi ve sonrası hafif egzersizler yaparak egzersiz yapmalısınız. Çalışmaya başlamadan önce ısınma, esneme ve germe egzersizleri çok önemlidir.

Yürüyüşünüzü Nasıl Spora Çevirebilirsiniz?

Yürümek her gün yaptığımız bir aktivite olsa da spora dönüşmesi için bilinmesi gereken bazı detaylar vardır. Bu nedenle gün içinde yaptığımız yürüyüşlere spor demek yanlış olabilir. Yürüyüşü spor olarak yapmak istiyorsanız öncelikle bu hareketin sadece ayak ve bacaklar için geçerli olduğu yanılgısından kurtulmalısınız. Çünkü yürüyüş vücudunuzdaki tüm kasları kullandığınız ve psikolojik destekle yapabileceğiniz bir aktivitedir. Bilmeniz gereken bir diğer önemli nokta ise düzenli aralıklarla, düzenli yürüyüş yapmanız gerektiğidir. Düzenli egzersiz yapmak istiyor ancak spor salonlarında zaman ve para harcamak istemiyorsanız, yürüyüş yapabileceğiniz en ideal sporlardan biridir. Bir hatırlatma olarak, egzersiz yaparken koşu aksesuarları ile destek alabilirsiniz. Yürüyüşünüzün spor haline gelmesi için her gün egzersiz olarak ortalama 10.000 adım atmanız gerekir. Tüm sporlarda olduğu gibi, ilerleyen dönemlerde yürüme sürenizi, temponuzu ve zorluk derecenizi artırarak yürümede ilerlemeniz gerektiğini hatırlatırız.yürüyüşü spora çevirme, yürüme ve spor ilişkisi, spor yapma ve yürümeYürüyüşü spor yapmak için ne yapmalıyız?

Vücudunuzu gözlemleyin… Yürürken vücudunuzun tepkilerini ve tepkilerini gözlemlemeniz önerilir. Bu sayede kendi kapasitenize uyabilecek bir yürüyüş programı hazırlayabilir ve veriminizi arttırmak için çalışabilirsiniz. Nefesinizi dinlemeli ve nefes almayı zor bulduğunuz durumları analiz etmelisiniz. Aynı şekilde vücut ısınızı da izlemeli ve yürümenin ilk dakikalarında vücut ısınızın yükselmesi ve terlemesinin normal olduğunu bilmelisiniz. Spor aktiviteleri sırasında tabanının özel tasarımı sayesinde ekstra rahatlık sağlayan koşu ayakkabılarını da tercih edebilirsiniz.

Farkındalıkla yürü… Rastgele yürürsen çok verimli olamayacağını bilmeli ve yürürken vücudun pozisyonundan başlayarak birçok şeye dikkat etmelisin. Omuzlarınız gevşemiş ve hafifçe geriye yaslanmış, öne doğru yürümelisiniz. Kolların doğal olarak sallanabilmesi için dirseğin 90 derecelik açıyla kırıldığından emin olmanız gerekir. Daha etkili olmak için, her adımda ayak parmaklarınızı kullanarak vücudunuzu ileriye doğru itmelisiniz.

Rakamlara dikkat edin… Yürüyüşünüzü rakamlarla değerlendiriyorsanız ilerlemenizi ve öğrenmenizi izlemeniz daha kolay olacaktır. Günde yarım saat yürüdüğünüzü bilmek yerine kaç adım attığınızı veya kaç kalori yaktığınızı bilirseniz işiniz çok daha kolay olacaktır. Akıllı telefonunuzla yardım alabilir veya kendi kronometrenizi satın alarak sporunuzu daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.

Bir spor günlüğü oluşturun… Günlük işlerinizde ne kadar ilerlediğinizi daha net görebilmek için kendinize bir spor günlüğü oluşturun. Her gün kaç adım attığınızı, kaç kilometre yürüdüğünüzü, kaç kalori yaktığınızı, ne kadar zaman harcadığınızı not ederek gelecekte sahip olacağınız verileri karşılaştırabilirsiniz. Üstelik ne kadar ilerlediğinizi bilmek, daha fazlası için en iyi motivasyonlardan biri olacaktır.

Küçük Hedefler Belirleyin… Yürümeye başladığınız ilk günden itibaren kısa vadeli küçük hedefler belirlemelisiniz. 1 haftada 2 kilo vermek gibi. Yüksek hedefler belirlemenin başarısız olabileceğini unutmayın. Ayrıca hızlı kilo vermenin sağlığınızı tehdit ettiğini de unutmamak gerekir. Kendinize aylık 5 kg yerine haftalık 3 kg, 5 km verin. 3km yerine Kendinize makul hedefler koymalısınız. Ulaştığınız her hedef, daha fazlasını elde etmenize yardımcı olacaktır.

Düzenli yürümenin faydaları;

Kalp Sağlığını Korur… Tansiyonu düşüren ve trigliserit seviyelerini düşüren düzenli yürüyüş, sağlığımızda son derece önemli bir rol oynayan kardiyovasküler sistemi de korur.

Pratik ve Basit… Hem bütçenizden hem de zamandan tasarruf etmek istiyorsanız yürüyüş yapabileceğiniz en etkili sporlardan biridir. Bu çok basit bir aktivite olduğunda her yaştan insan rahatlıkla yapabilir.

Yağ Yakımını Hızlandırır… Sizi birçok zorlu ve yoğun spordan daha fazla yağ yakacak olan yürüyüş, düzenli olarak yaparsanız kolayca kilo vermenizi sağlayacaktır.

İltihabı Azaltır… Vücuttaki iltihaplanmayı azaltmada oldukça etkili olan düzenli yürüyüş, ruh sağlığına da faydaları olduğu için son derece faydalıdır.

Vücudu şekillendirir… Yağ yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olan yürüyüş, kısa sürede vücudunuzu şekillendirmeye ve sıkılaştırmaya da yardımcı olacaktır.

Kas Ağrısı Nedenleri Nelerdir ve Nasıl Önlem Alınır?

Günlük yaşamda kas ağrısının en belirgin nedenlerinden biri hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Kadınlarda daha sık görülen kas ağrıları çeşitli sebeplerden kaynaklanabilir. Spor sonrası da görülebilen kas ağrılarının kaynağını bulmak ve bu yönde tedavi uygulamak gerekir. Kas ağrısı, ileri yaş, genetik köken, kilo alımı, bilinçsiz egzersiz veya hareketsizlik nedeniyle oluşur. Örneğin spora uzun süre ara veren kişiler belli bir süre sonra tekrar spor yapmaya başlarlarsa, yeni başlayanlar kadar şiddetli olmasa da kaçınılmaz olarak kas ağrıları yaşarlar. Günlük kas ağrıları için egzersiz yaparak daha fazla hareket etmemize ve gün içinde fazla kullanmadığımız kasları geliştirmemize yardımcı olabiliriz. Ancak egzersiz sonrası kas ve eklem ağrıları yaşamak istemiyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır.kas ağrısı, kas ağrısı nedenleri, kas ağrısı neden olurSpor sonrası kas ağrısının önlenmesi;

Spordan Önce Isınma: Egzersize başlamadan önce nasıl zihinsel olarak hazırlanmamız gerekiyorsa, fiziksel olarak da egzersize başlamadan önce kendimizi hazırlamamız gerekir. Direkt olarak kaslara yüklenmek yerine önce ısınırsanız antrenman sonrası ağrı hissetmezsiniz.

Suyu Çok Sık İçmek: Özellikle spor yapanların içme suyuna daha fazla dikkat etmesi gerekir. Egzersiz öncesi ve sırasında su alımınızı artırmak vücut ısınızı dengelemeye yardımcı olacaktır. Spor sırasında kaybettiğiniz sıvı miktarını tekrar doldurmalısınız. Su alımınızı artırmak, yağ yakımını hızlandıracak ve egzersiz sonrası ağrıyı hafifletecektir.

Yeteneklerinizi çok fazla genişletme: durumunuz ve performansınızla güçlü bir şekilde çelişen programları kullanmayın. Çıtayı yavaş yavaş yükseltmelisiniz. Ağır nesnelerin ani kaldırılması kas ağrısına ve olası yaralanmalara neden olabilir.

Doğru Tekniklerle Çalışmak: Mümkünse eğitmen liderliğinde eğitimler yapmalı ve kendi bağlamınız dahilinde en doğru teknik bilgileri çalışmalısınız. Spor ve egzersiz programları için tasarlanmış bazı mobil uygulamaların püf noktalarını ve internette yayınlanan egzersiz videolarını araştırarak öğrenmelisiniz.

Dinlenme Zamanı: Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun ve kaslarınızın yenilenmesi ve toparlanması için ortalama 24 saate ihtiyacı vardır. Müfredatı hazırlarken mutlaka bir gün ara vermelisiniz. Kaslarınızı gevşetirseniz acı çekmediğinizi görebilirsiniz.

Sıcak bir duşla rahatlama: Egzersizden hemen sonra ılık bir duş, kas ağrılarını önleyecektir. Vücudunuzdaki laktik asit birikimini kolayca atmanızı sağlayan ılık bir duş, kaslarınızı da gevşetecektir.

Düzenli ve Sağlıklı Beslenme: Diyetinizde protein ağırlıklı bir program seçmelisiniz. Sık sık yumurta, kefir, süt, peynir, kuruyemiş ve kuru meyve yemelisiniz. Kas ağrısını hafifletmek için protein diyeti seçmelisiniz.

Kas ağrısının tedavisi nedir?

Kas ağrıları tedavi edilirken vücuttaki eksiklikler tespit edilerek uygun tedavi uygulanmalıdır. Vitamin kaynaklı ağrı için, gerektiğinde harici vitamin takviyeleri de reçete edilebilir.

Her gün yaptığınız pilates ve yoga gibi hafif egzersizlerle kas ağrılarından kurtulabilirsiniz. Kaslarınızı gevşetecek ve gevşetecek bu egzersizler aynı zamanda vücudunuzun sıkılaşmasına da yardımcı olacaktır.

Hareketsizlikten veya spordan kaynaklanan kas ağrıları yaşamıyorsanız sebebi D vitamini eksikliği olabilir. Bu gibi durumlarda en doğal ve etkili D vitamini kaynağı olan güneş ışığını daha fazla almaya özen göstermelisiniz.

Özetlemek gerekirse kas ağrısı oluşumunu engellemek için; Doğru beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalıyız. Kas ağrıları uzun süre devam ederse mutlaka doktorunuza görünün ve gerekli tetkikleri isteyin.

Kas Gelişiminde Etkili Gıdalar

Güçlü ve belirgin kaslara sahip olmak ve formda görünümünüzle dikkat çekmek istiyorsanız; Düzenli egzersizin yanında sağlıklı beslenmeye de dikkat edilmelidir. Sağlıklı beslenme bilgisi kaliteli bir yaşamın temel unsurlarından biridir. Yüksek proteinli gıdalar kas yapımında çok etkilidir. Yağ yakan ve karbonhidrat içeren besinler tüketmelisiniz. Hangi besinlerin kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak besin değerlerine sahip olduğunu bilmek, daha sağlıklı besinler yemenize ve kas çalışmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir.

Besin maddeleri ve kas geliştirme özellikleri;

Yumurta: Bütün bir yumurtayı tükettiğinizde; Yumurta beyazında bulunan 6-8 gram proteine   ek olarak, sarısında bulunan B12 vitaminini de alırsınız. Ayrıca yumurtada; Çinko, demir ve kalsiyumun da olduğunu hatırlatırız.kas gelişimi, kas gelişiminde rol oynayan gıdalar, kas geliştirme besinleriYulaf ezmesi: Yulaf ezmesi tüketmemiz gereken besinlerden biridir. Lif, protein, vitamin ve mineral yönünden zengin bir besindir.

Lor ve yoğurt. Uzun süre tokluk hissi veren süzme peynir ve süzme yoğurt tüketmek kas gelişimi için çok önemlidir. Normal yoğurt ve peynirle karşılaştırıldığında, süzme peynir iki kat daha fazla protein içerir.

Patates: Gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamada önemli bir rol oynayan patates, karbonhidrat içermesi nedeniyle kontrollü tüketilmesinde faydalıdır.

Ispanak: İçerdiği fitoekdisteroidler kas gelişimi için elzemdir ve ayrıca içerdiği kalsiyum sayesinde kas gevşemesini sağlayarak egzersiz sonrası ağrıyı önler.

Balık: Protein, fosfor ve D vitamini gibi besin değeri yüksek olan somon, levrek ve ton balığı gibi birçok balık türünü sağlığımız için düzenli olarak tüketmeliyiz. Ayrıca içerdiği omega-3’ler kemik gelişimi için çok önemlidir.

Tavuk / Hindi: Protein açısından yüksek olmasının yanı sıra yağ oranının düşük olması tavuk ve hindi etinin tercih edilmesini sağlar. Ayrıca kas gelişimi için de faydalı olan bu et grubu kırmızı et gibi kötü kolesterol içermez.

Muz: Şeker seviyesi diğer meyvelere göre biraz daha yüksek olsa da muz kas gelişimi için tüketilmesi gereken besinler arasındadır. Ayrıca, tok hissetmek muzları seçmek için çok iyi bir nedendir.

Badem: Güçlü antioksidanlar arasında yer alan badem, kas yapımında etkilidir. Ayrıca içerdiği yağ ve protein açısından da oldukça önemlidir. Badem tok hissettirdiği için sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Süt: Spora gidenlerin vazgeçilmezi diyebiliriz; onun birçok değeri var. Süt bir protein, mineral, karbonhidrat, yağ ve vitamin deposudur; En iyi kas geliştiricilerden biridir.

Kuru Bakliyat: Özellikle nohut ve mercimek, formda kalmak isteyenler için en sağlıklı alternatiflerdendir. Kuru fasulye; Yüksek lif içeriği nedeniyle kas gelişimi için tüketilmesi gereken besin gruplarından biridir.

Ananas: Proteini sindirmeye yardımcı olan bromelein adlı bir enzimin varlığı, ananası diğer meyvelerden ayıran en belirgin özelliktir. Lifli bir yapıya sahip olan ananas, protein etkisini arttırdığı için kas gelişimi için tüketilmesi gereken besinler arasında yer alır. …

Esmer Pirinç: Egzersizinizi destekleyebilen ve enerjinizi yenileyebilen esmer pirinç, sağlıklı bir karbonhidrat olduğu için vazgeçilmez bir besindir.

Havuç: Düşük kalorili bir form arayanların tercihi olan havuç, içerdiği vitaminler ve lifli yapısı ile kas gelişimini destekler ve yağ yakımını destekler.

Kas inşa etmeye yardımcı yiyecekler

Sizlerle en ünlü ve tercih edilen kas geliştirme ürünlerini paylaştık. Ancak basit sağlıklı beslenme kas gelişimi için yeterli değildir. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli bir egzersiz planına sahip olmanız gerekir. Egzersiz öncesi ve sonrası doğru beslenmeyi biliyorsanız; Sadece sağlığınızı korumakla kalmayacak, aynı zamanda egzersizlerinizde maksimum performans ve verim elde edeceksiniz.

Dalak Büyümesi Nedenleri ve Riskleri

Sağlıklı kırmızı ve beyaz kan hücreleri sağlayan dalak, kanın pıhtılaşması için gerekli olan trombositlerin korunmasından da sorumludur. Son derece önemli bir organ olan dalak, karın sol üst kısmında ve göğüs kafesinin hemen altında yer alır. Dalak, enfeksiyon veya kan hastalıkları gibi bazı sağlık sorunlarından kaynaklandığında büyümeye başlar. Dalak büyümesi sonrasında ise fonksiyonlarını sağlıklı ve düzgün bir şekilde yerine getiremeyen dalakta şişlik meydana gelir. Ancak birçok kişi rutin kontroller sırasında dalak büyümesi sorunu yaşadığını fark eder. Dalak, hayati fonksiyonların her birini etkileyebilecek şekilde büyüdüğünde, kırmızı kan hücrelerinin normal hücrelere süzülmesine neden olur. Bu durumda kan dolaşımındaki sağlıklı kan hücrelerinin sayısı azalır. Ek olarak, aşırı kırmızı kan hücreleri ve trombosit seviyeleri dalağın çalışmasını engelleyebilir.dalak büyümesi, dalak büyümesi nedenleri, dalak büyümesi neden olurDalak büyümesinin nedenleri nelerdir?

Vücuttaki enfeksiyonlar (viral, mononükleoz gibi…)

Sıtma gibi parazitlerin neden olduğu enfeksiyonlar

Siroz gibi karaciğeri etkileyebilecek hastalıklar,

Frengi ve endokardit enfeksiyonları (kalbin iç zarının enfeksiyonu)

Hemolitik aneminin çeşitli bozuklukları,

Hodking hastalığı gibi lenfomalar

lösemi ve miyeloproliferatif neoplazmalar gibi kan kanserleri,

Niemann-Pick ve guatr gibi metabolik hastalıklar

Karaciğer ve dalak damarlarına baskı.

Bunlar, karaciğer ve dalaktaki basınç nedeniyle bu damarlardan geçen kan pıhtılarıdır.

Genişlemiş bir dalağın en yaygın belirtileri;

Genişlemiş dalağın karına baskı yapması nedeniyle yemek yemeden şişkinlik hissi veya daha az yemekle mide rahatsızlığı

Dalak organı içinde ve çevresinde ağrı hissi,

Sebepsiz yere halsiz, bitkin ve yorgun hissetmek

anemi, anemi

Sol üst karından çıkan ve sol omuza uzanan ağrı

Yaygın enfeksiyonlar

Ciltte hafif kanama ve hafif morarma

Geceleri uykuda terleme

Ciltte solgunluk, cansız görünüm,

Zayıf ve sağlıksız bir vücut şekline geçiş,

Hıçkırık ve nöbet şeklinde yüksek ateş

Sürekli dolgunluk hissi

En sık görülen semptomlar karın veya karında kramp ve ağrıdır.

Dalak büyümesi olan kişiler nasıl beslenmeli?

Gün boyunca sık sık su içmek en önemli şeylerden biridir. Ortalama bir yetişkin günde 2 litre su içmelidir. Su ile vücudunuzdaki toksinleri temizleyebilir ve kanınızı arındırabilirsiniz. Ayrıca elma, zencefil, kiraz, yaban mersini, havuç, kereviz, biber, salatalık, marul, brokoli, çilek, semizotu, kekik, kuşkonmaz, karanfil, kişniş dalak gelişimine faydalı besinler arasındadır. En faydalı seçim, bir uzman yardımıyla kendinize yeni bir yemek planı oluşturmaktır.

Dalak büyümesi için tedavi süreci nasıldır?

Ciddi bir sağlık sorunu olan dalak büyümesinin nedeni ne olursa olsun teşhis edilemiyorsa veya tedaviye yanıt alınamıyorsa ameliyat gerekebilir. Dalağın ameliyatla alınması mümkündür. Ancak bu adımdan önce bazı önlemler almak uygun olabilir. Dalağınızı zorlayan sporlarla ilgileniyorsanız, zamanınız kısıtlı olabilir. Aksi takdirde rüptüre dalak ile ilgili daha ciddi problemler ortaya çıkabilir. Büyümüş bir dalağı tedavi ederken, öncelikle bu duruma neyin neden olduğunu belirlemek gerekir. Nedene uygun tedavi göreceğinizi bilmelisiniz. Çoğu durumda, dalağı çıkarmaya gerek kalmadan, önlem ve tedaviye uyulduğu sürece ameliyat gerekmeyebilir. Tüm alternatifler değerlendirildikten sonra tedaviye olumlu yanıt alınmazsa splenektomi denilen dalağı büyütme ameliyatı yapılabilir. Ameliyattan sonra vücut bazı bakterilerden kurtulamaz. Bu durumda kişinin enfeksiyonlara karşı direnci azalır. Savunmasız vücudu güçlendirmek ve enfeksiyonlardan korumak için bazı aşılar yapılabilir veya doktorunuzun önerdiği bazı ilaçları kullanmanız gerekebilir.

Vücut Direncini Arttıran Besinler

Başta mevsimsel değişiklikler olmak üzere günlük hayatımızdaki birçok faktör vücudumuzun direncinde ve bağışıklık sisteminde olumsuz değişikliklere neden olabilir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için düşünebileceğimiz birkaç faktör var. Kaliteli uyku, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yaparak bağışıklık sistemini destekleyebiliriz. Özellikle beslenme alanında araştırmalarla doğrulanmış birçok gıda var; düzenli tüketildiğinde doğrudan vücudumuz için koruyucu bir kalkan haline gelir veya bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Bağışıklık sistemi direnci bazen sigara, yüksek stres, günlük hayatın ritmi, uykusuzluk gibi sorunlar nedeniyle düşebilir. Vücudumuzu hastalıklardan koruyan bağışıklık sistemine dikkat etmemiz gerekiyor. Güçlü bağışıklık, vücudumuzu birçok kronik hastalıktan korumaya da yardımcı olacaktır.vücut direnci, vücut direncini arttırma, vücut direnci nasıl artarVücudun direncini artıran besleyici özellikler;

Çinko içeren besinler: Vücuda verilen serbest radikal hasarını onarmak için gerekli olan çinko, bağışıklık sisteminin temel mekanizmasını güçlendirir. Özellikle mevsim geçişlerinde metabolizmanızı hızlandıracak, enerji verecek ve kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olacak çinko içeren besinler yemelisiniz. Çinko içeren ürünler; Örnekler arasında hindi eti, baklagiller, susam tohumları, fındık, yer fıstığı, badem, kabak çekirdeği, deniz ürünleri, mikroplar sayılabilir.

Selenyum içeren besinler: Zararlı ve zararlı mikroorganizmalarla savaşma özelliğine sahip olan selenyumun bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinmektedir. Vücutta selenyum eksikliği nedeniyle birçok hastalık ortaya çıkabilir. Selenyum eksikliği depresyon ve mutsuzluk gibi olumsuz düşüncelere yol açabilir.

Selenyum içeren ürün örnekleri; Örnekler arasında mantar, ton balığı, soğan, sarımsak, yumurta, susam tohumu, tahıllar, Brezilya fıstığı, tavuk ve deniz ürünleri sayılabilir.

C Vitaminli Besinler: Mükemmel bir antioksidan kaynağı olan ve enfeksiyonlarla savaşabilen bu besinler bağışıklık sistemini güçlendirmede son derece etkilidir.

C vitamini gıdaları; kivi, mandalina, domates, kuşburnu, soğan, yeşil ve kırmızı biber, brokoli, su teresi, roka, ıspanak, portakal, limon, karnabahar.

D vitamini içeren besinler. D vitamininin en yoğun ve doğal kaynağının güneş olduğunu biliyoruz. D vitamini eksikliği bağışıklık sisteminin direncini azaltabilir. Zayıflamış bir bağışıklık sisteminden sonra hastalığa davetiye çıkarıyoruz. Düzenli olarak D vitamini içeren besinleri tüketerek bu sorunların önüne geçebilirsiniz.

D vitamini içeren besinler; Örnekler arasında somon, yumurta ve süt bulunur.

Omega-3 İçeren Besinler: Depresyonun bağışıklık sistemi için birçok faydasını sağlayan Omega-3’ler sağlığımız için çok değerlidir. Düzenli olarak yememiz gereken Omega-3’ler yemek planımızın olmazsa olmazlarından biridir.

Omega-3 içeren besinler; Semizotu, balık, ceviz, keten tohumu, avokado en çok tercih edilen omega-3 gıdalarına örnektir.

B12 vitamini içeren besinler: Bağışıklık sistemi için önemli olan B12 vitamini, güçlü hafıza, pozitif psikoloji, güçlü sinir sistemi ve öğrenme kolaylığı gibi faydalarıyla da biliniyor. Bu nedenle yemek planımıza dahil edilmesi gereken besinlerden biridir.

B12 vitamini içeren besinler; Örnekler arasında süt, peynir, yumurta, et, balık, soya sütü, yoğurt sayılabilir.

Kalsiyum ve Proteinli Besinler: Kilo kontrolünde, şişkinliğin azaltılmasında ve enfeksiyonlarla mücadelede oldukça etkili olan kalsiyum ve protein, bağışıklık sistemini güçlendirmede de oldukça etkilidir. Sağlığımız için son derece faydalı olan bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi gerekmektedir.

Kalsiyum ve protein içeren besinler; Süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir, et, yumurta, tavuk, balık gibi besinler en iyi kaynaklardan bazılarıdır.

Probiyotik içeren besinler: Bağışıklık ve sindirim sistemi için oldukça etkili olan bu besinler, sağlıklı bir bağırsak florası ve yapısı için gereklidir. Probiyotikler düzenli olarak tüketilmesi gereken ve beslenmemizde mutlaka yer alması gereken besinler arasındadır.

Probiyotik içeren besinler; Ev yapımı turşu, elma sirkesi, peynir ve kefir gibi gıdalar en iyi bilinen probiyotiklerdir.

Öğle Yemeğinin Önemi Nedir?

Yoğun bir programla zaman kaybı gibi görünse de beslenmemiz için çok önemlidir. İster evde, ister işte olun, atlamamanız gereken yemeklerden biri de öğle yemeğidir. Öğle yemeği sırasında sağlıklı ve dengeli beslenmek için hangi yiyecekleri yememiz gerektiğini bilmemiz gerekir. Dengeli beslenme, özellikle bağışıklığın çok önemli olduğu günümüzde sağlıklı kalmanın ilk kurallarından biridir.

İletişim ve iş görüşmelerinin bir parçası haline gelen öğle yemeklerinin en çok ev dışında yenildiğini söyleyebiliriz. Önemli bir kısmı, artık çalışmayanlar bile dışarıda yemek yemeyi ve yemek pişirmeyi tercih ediyor. Bununla birlikte, kalori alımı ve dengesiz beslenme gelecekte bir sorun haline gelebilir. Beslenme uzmanları; Günlük kalori alımının dörtte biri öğle yemeğinden sağlanmalıdır. Bir tabak salata ile akşam yemeğinin atlanmayacağını buradan anlıyoruz. Dengeli ve sağlıklı bir öğle yemeği diyetimizin önemli bir parçasıdır.öğle yemeği, öğle yemeğinin önemi, öğle yemeği neden yenilmeliÖğle yemeğinde ne yenir?

Sebzeler ve Proteinler Dengeli Olmalı… Sebze içeren öğünler yiyorsanız, akşam yemeğinde proteinli besinlere ağırlık vermelisiniz. Metabolizma hızını yavaşlatmamak için öğün atlamamak şarttır. Sadece sebze yemek yerine protein destekli sebzeler yemek çok daha sağlıklı bir seçenek… Sebze tabaklarınıza kefir, ayran, cacık ve yoğurt ekleyerek protein de eklemelisiniz. Protein açısından zengin bir diyet sürdürmek çok önemlidir. Sebze yemekleri ile tüketeceğiniz proteinler sayesinde sebzelerdeki karbonhidratlardan kan şekerinin yükselmesini engelleyecektir.

Balık tercih edin… Öğle yemeğinde balık yemek, günlük olarak ihtiyacınız olan enerji ve besin maddelerini almak demektir. Yetişkin bir erkek için ideal olan Balık Menü 1, yetişkin bir dişinin enerji ve besin değerinden daha fazla olabilir. Bu nedenle menüde uygulayacağımız 100 kalorilik bir azalma uygulanacaktır. Balık yemeklerinizde nar sosu kullanmazsanız, kalorilerinizi 30 kalori azaltmış olursunuz. Yemeğinizi balıktan sonra meyve yiyerek bitirmeyi planlıyorsanız; Ayrıca akşamları atıştırmalık olarak meyve yemeyi seçerek öğle yemeğinizi 130 kalori azaltacağınızı unutmayın.

Lahmacun yemelisiniz… Fast food’dan daha sağlıklı bir seçenek olan lahmacunun enerji açısından yeterli olmadığı söylenmelidir. Protein açısından bakıldığında, pişirildiğinde lahmakun başına düşen et miktarı yaklaşık 30 gramdır. Ancak bu yeterli olmadığı için lahmakuna bir bardak ayran veya yoğurt ekleyerek protein miktarını artırabilirsiniz. Yediğiniz lahmakun miktarını artırarak protein miktarını artırmayı düşünüyorsanız karbonhidrat ve kalori miktarı artacağından bu önerilmez.

Öğle yemeği yemenin faydaları nelerdir?

İş stresinden uzakta, başka bir yerde öğle yemeği, iş sırasında aynı anda yemek yemekten çok daha sağlıklı olacaktır. Beyin ve mide arasındaki bağlantı ve tokluk hissi yaşamanız yaklaşık 20 dakika sürdüğü için iş yeri dışında yemek yemek daha faydalı olacaktır.

Öğle yemeği yemenin enerji miktarını artırdığından bahsetmiştik. Bu nedenle öğle yemeği gün boyunca sadece enerjinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel kapasitenizi de geri kazanmanıza yardımcı olur.

İş arkadaşlarınızla öğle yemeği yerken sosyalleşebilir veya yalnız yiyeceğiniz bir öğle yemeğinde kendinize zaman ayırma fırsatı bulabilirsiniz. Tercihinize bağlı olarak her iki seçenek de size psikolojik ve psikolojik faydalar sağlayacaktır.

Masa başında çalışıyorsanız, gün içinde hareket için çok az yeriniz olduğunu tahmin etmek zor değil. Ancak daha fazla hareket edebilmeniz için öğünleriniz sizin için çok önemlidir.

Gün içinde ve öğle saatlerinde yeterince yememek veya öğün atlamamak, akşam yemeğini çok fazla atlamanıza neden olacaktır. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli beslenmek için öğün atlamamak gerekir.

Otizm dezavantaj değil, farklılıktır!

Otizm nedir?

Otizm, yaşamın ilk 3 yılında teşhis edilebilen, beyin ve sinir sisteminin farklı yapı veya işleyişinden kaynaklandığına inanılan doğuştan gelen bir nörobiyolojik bozukluktur. Sözlü ve sözsüz iletişim eksikliği nedeniyle çevre ile etkileşime girebilen ve kişiyi kendi iç dünyası ile baş başa bırakan otizm, kişilerin sosyal iletişimini, etkileşimini ve davranışlarını olumsuz etkilemektedir. Otizme bağlı bozuklukların nörolojik nedenlere bağlı olduğu düşünülür ve ilk 18 ay tanı için en önemli dönemdir. Erkek çocuklarda kızlara göre 3-4 kat daha sık görülen otizm bir akıl hastalığı değildir ancak belirtileri benzer belirtilere neden olabilir. Otizmli kişilerin sadece ‘u güçlü hafıza, sanatsal yetenek vb. gibi üstün işlevlere sahiptir.otizm nedir, otizm ile başa çıkma, otizm ne demekSemptomlar neler?

Otizm tanısının konabilmesi için belirtilerin sosyal iletişim, kısıtlayıcı ve/veya tekrarlayıcı davranışlar, ilgi ve etkinliklerle ilgili sorunlar, dil ve konuşma ile ilişkili gelişimsel sorunlar olmak üzere üç farklı boyutta gözlenmesi ve genel durumun sınırlar içinde değerlendirilmesi gerekir. “Otizm Spektrum Bozukluğu”.

Bilinen Belirtiler:

Davranışları yaşıtlarından farklı

Gözlerine bakma, konuşma

İsmiyle seslenildiğinde cevap vermiyor

Komutları anlamada zorluk

Ne söylendiğini dinlemeyin ve/veya anlamayın

Aynı şeyi defalarca tekrarlamak

Dikkat sorunları

İlişki sorunları

hiperaktivite durumu

Takıntılı davranışlarda bulunmak

Nesnelerin yalnızca bir kısmına odaklanma

alkışlamak, sallamak, gürültü yapmak

Otizmde Ebeveynlerin Rolü

Ebeveynleri otizm hakkında bilgilendirmek ve sürece aktif olarak katılmak, her türlü girişimin ve gelişimin ayrılmaz bir parçasıdır. Ebeveynler çocuğun gelişim evrelerini, yaşının yaşına uygun olup olmadığını yakından takip etmeli, düzenli olarak doktora gitmeli ve şüpheli durumları doktora bildirmelidir. Çocuklardaki tüm gelişimsel gecikmeler önemlidir ve göz ardı edilemez

Tedavi planlaması çok yönlüdür çünkü her çocuğun farklı güçlü yönleri vardır ve desteğe ihtiyacı vardır. Araştırma bulguları, otizmin erken tanınması ve erken müdahale, bozukluğun seyrini olumlu yönde etkiler. Bu nedenle erken teşhis, çocuğun uyum becerilerinin geliştirilmesi ve gelecekteki işlevselliği açısından oldukça önemlidir. Otizm spektrum bozukluklarının bireyler arasındaki yüksek değişkenliği ve zaman içindeki gelişimi, klinik tanı ve tedavi için bazı zorluklar doğurabilir.

Otizmde özel eğitim

Tıbbi tedaviler olmasa da, otizmde yaygın olan dikkat eksikliği, hiperaktivite ve kompulsif davranış gibi semptomları tedavi etmek için çeşitli tedaviler kullanılabilir. Otizm tedavisinde hedef; çocuk ve ebeveyn arasındaki ilişkinin düzenlenmesi, empati kurma yeteneğinin geliştirilmesi, iletişim arzusunun yaratılması. Yöntemleri özel eğitim ve psikoterapidir. Otizm şüphesini artıran her durumda, çocuklarda iletişim becerilerini geliştirmek için özel eğitim yaklaşımları gereklidir. Özel eğitimle belirlenen tedavi süresi ayda en az 6 saat olmalıdır. Ancak özel eğitim programları özellikle 3 yaşından önce başlamalı ve ayda en az 40 saat olarak planlanmalıdır. Yoğun ve sürekli eğitim programları ve erken davranış terapisi yoluyla çocukların bağımsızlık ve temel sosyal beceriler kazanmalarına yardımcı olmayı amaçlamalıdır.