admin tarafından yazılmış tüm yazılar

Odeabank Ne Zaman Kuruldu, Sahibi Kimdir?

Türkiye’de bankacılık sektörü uzun yıllardan beri gelişmeye devam etmektedir. Cumhuriyetin ilk yıllarında kurulan bankalar kadar sektöre yeni giren bankalar da vatandaşlar tarafından tercih edilmeye başlamıştır. Bunun en önemli sebepleri arasında yeni sektöre giren bankaların müşterilerine daha iyi fırsatlar sunması ve daha düşük maliyetle işlemlerin gerçekleştirilebilmesi yer almaktadır. Türkiye’de yakın tarihte hizmet vermeye başlamış birçok banka bulunmaktadır. Bu bankalardan biri olan Odeabank hakkında bilgilere makalemizden ulaşabilirsiniz.odeabank ne zaman kuruldu, odeabank kimin, odeabank bank nasıl bir bankaOdeabank Ne Zaman Kuruldu?

Odeabank, Lübnan’daki en köklü bankalardan biri olan Bank Audi’nin yan kuruluşudur. Bu kuruluş ülkemize 15 Mart 2012’de iştirak etmiştir. Kuruluşunun ardından bankacılık hizmeti verebilmek için Bankacılık Düzenleme ve Denetleme Kurumu’na başvuran Odeabank, 2 Ekim 2012’de faaliyet izni alabilmeyi başarmıştır. Faaliyet izninin ardından zaman kaybetmeden 1 Kasım 2012 tarihinde Maslak’ta ilk şubesini açan Odeabank, ikinci şubesini 7 Aralık’ta Güneşli’de ve üçüncü şubesini de 17 Aralık’ta Kozyatağı’nda açmıştır. Odeabank’ın 2018 yılı itibarıyla toplamda 50’yi aşkın şubesi bulunmaktadır.

Odeabank’ın Sahibi Kimdir?

Odeabank’ın tüm hisselerinin sahibi Bank Audi şirketidir. Yatırım bankacılığının yanında, kişisel bankacılık, ticari bankacılık, kurumsal bankacılık, perakende bankacılık ve özel bankacılık hizmetleri de bulunan Bank Audi’nin piyasa değeri 3,7 milyar dolardır. 2018 verilerine göre Bank Audi’nin hissedar sayısı 1.600’ü geçmiştir. Ek bilgi olarak Bank Audi, 2009 senesinde Lübnan’ın En İyi Bankası ödülünü almaya hak kazanmış bir şirkettir.

Odeabank Personel Sayısı Kaçtır?

Odeabank her geçen gün şube sayısını artırmaktadır. Ancak bunun yanında internet bankacılığı ve mobil bankacılık gibi hizmetlere de önem veren banka bünyesindeki personel sayısını azaltma politikası uygulamaktadır. 2017 yılında 200’den fazla kişiyi işten çıkaran Odeabank’ın güncel personel sayısının 1500 civarında olduğu düşünülüyor. İşten çıkarma sebepleri arasında müşterilerin artık işlemlerini internet bankacılığı ve mobil uygulama yardımıyla işlemlerini halletmesi, dolayısıyla şubeye daha az gelerek bankalardaki yoğunluğu azalttığı gerekçesi yer alıyor. 2017 yılında kar oranını %149 artıran bu Odeabank’ın tekrardan personelleri işten çıkarıp çıkarmayacağı ise bilinmemektedir.

PUBG Nedir?

PUBG yani tam açılımıyla Player Unknown’s Battle Grounds, Bluehole oyun şirketi tarafından yayınlanan ve yazılım açısından çok hızlı bir gelişme yaşayan oyun, birinci şahıs nişancı bazlı çok oyunculu bir video oyunudur. Oyuna başlarken 100’e yakın oyuncu uçakta gider. Haritada belirlemiş oldukları herhangi bir yere ya da rastgele bir yere inerek maceraları başlar. pubg oynama, pubg pc oyunu, bilgisayarda pubg oynamaBu macerada oyun içerisinde yer alan ev, kulübe veya herhangi bir yapıtta saklanmış olan silahlar ve eşyalar vardır. Bu eşyaları edinerek karşınızdaki rakipleri öldürmeye çalışmaktasınız. Oyunda son kalan kişi oyunu kazanır. Oyun ilk olarak 23 Mart 2017’de Steam erken erişim ile Microsoft Windows için çıkış yapmıştır. Oyun çıktıkan sonra korsan yapımcılar tarafından 4 milyon adet kopya satılmıştır. Ardından 9 Şubat 2018’de Android ve İOS sürümlerini de yayınlayarak PUBG Mobile zirveye doğru hızla bir çıkış yaptı. Yaklaşık 3 yıldır oyun mağazalarında olan bir oyun hala zirvede oyuncuların ilk tercihleri arasında yer almaktadır. PUBG yalnızca oyuncuların değil yayıncılarında bir gözdesi olarak ilk çıktığı zamanlardan beri aralıksız oynanmaktadır.

PUBG Ücretli midir?

PUBG, oyuncularına ücretli olarak indirme ve oynama özelliğini sunmaktadır. Fazladan kullanmak istediğiniz silah skini, kostüm veya herhangi bir eşya görünüm değişikliği için de belirli bir miktarda ücret yatırabilirsiniz. Sezonun gidişatına bağlı sandık ve çarklardan dilediğiniz gibi yararlanarak daha kolay bir şekilde kostüm edinebilirsiniz.

PUBG Sistem Gereksinimleri Nelerdir?

PUBG oynamanız için minimum ve önerilen sistemleri aşağıda maddelendirdik. Detaylı olarak incelerseniz daha fazla bilgi doğruluğuna ulaşacağınızı unutmayınız.

Minimum Sistem Gereksinimleri:

  1. İşletim Sistemi: 64 Bit Windows 7, Windows 8, Windows 8.1 ve Windows 10 önerilmektedir genel olarak.
  2. İşlemci: İntel Core İ3-4340 veya AMD FX-6300 gerekir.
  3. Bellek: 4 veya 6 GB Ram
  4. Ekran Kartı: GTX 660 2 GB / Amd Radeon HD 7850 2 GB yeterli olacaktır.
  5. Depolama alanı: 40 GB ve üzeri gereklidir.

Önerilen Sistem Özellikleri:

  1. İşletim Sistemi: 64 Bit Windows 7, Windows 8, Windows 8.1 ve Windows 10 önerilmektedir genel olarak.
  2. İşlemci: İntel Core İ5-4670 veya AMD FX-8300.
  3. Bellek: 8 GB Ram
  4. Ekran Kartı: GTX 660 2 GB / Amd Radeon HD 7850 2 GB yeterli olacaktır.
  5. Depolama alanı: 50 GB ve üzeri önerilir.

PUBG Nasıl İndirilir?

PUBG, bilgisayar ve mobil cihazlardan oynanabilmektedir. Oyunumuzu Steam adı verilen oyun emülatöründen belirli bir ücret karşılığında oynayabilmektesiniz. Steam’e girdikten sonra sağ üst tarafta bulunan arama çubuğuna ‘’PUBG’’ şeklinde aratıyoruz ve ‘’Satın Al’’ butonundan uygulamayı alıyoruz. Ardından İndirme işlemini başlatabilirsiniz. Mobil üzerinden oynamak istiyorsanız da Google Play Store ve App Store uygulama mağazalarına girdikten sonra PUBG Mobile şeklinde aratırsanız ücretsiz bir şekilde oyunu indirebilirsiniz.

Discord’a Nasıl Giriş Yapılır?

Discord vakit geçirmek ve arkadaşlarınız ile birlikte takılabilmek adına en iyi sistemlerden birisine sahiptir. Farklı sunucular farklı odalar sayesinde istediğiniz gibi insanlarla konuşabilmeniz mümkündür. Discord’a kayıt olduktan sonra giriş yapma hakkında bir fikriniz yoksa aşağıda yer alan adımları incelemeniz yeterli olacaktır.discord’a  girme, discord’a oturum açma, discord’a giriş yapmaDiscord’a giriş yapmak için:

  1. Discord mobil cihazınızdan veya bilgisayardan uygulamaya giriş yapıyoruz.
  2. Girdikten sonra sağ üst tarafta kalan yerden ‘’Giriş’’ butonuna basıyoruz.
  3. Buradan kayıt olurken girdiğiniz e-posta adresi ve şifrenizi girerek İlerle diyoruz.
  4. Mail adresinize gelecek olan doğrulama kodunu alıp Discord içerisinde kalan yere yapıştırıyoruz.

Discord Kimindir?

Discord, Jason Citron isimli bir yazılımcı tarafından geliştirilip tasarlanmıştır. 16 Mayıs 2015 tarihinde yayınlanan uygulamada şu an yaklaşık 300 milyon kişi aktif olarak kullanıyor. Jason Citron, diğer iletişim platformlarının yetersiz gördüğünü söyleyerek bu platformu tasarlıyor. Ardından büyük ilgi görmesiyle beraber bir anda dikkatleri üstüne topluyor ve rakiplerine göre en iyisi oluyor.

Discord Şifresi Nasıl Değiştirilir?

Discord şifrenizi olağan durumlarda değiştirmek isteyebilirsiniz.

Discord şifrenizi değiştirmek için:

  1. com veya indirdiğiniz uygulama giriyoruz.
  2. Oturumumuz açıksa hesaptan çıkış yapıyoruz.
  3. Giriş Yap butonunun alt tarafında kalan ‘’Şifreni mi Unuttun?’’ butonun basıyoruz.
  4. Hesabımıza kayıtlı olan e-postayı girerek mail’e gelen kodu buraya giriyoruz.
  5. İstediğiniz yeni şifreyi yazdıktan sonra şifre değiştirme işlemimiz gerçekleştirilmiş oluyor.

Discord Kullanmak için 5 neden!

  1. Diğer iletişim kanallarına göre daha kullanışlı ve kolaydır.
  2. Kanal açmanız, insanlarla konuşmanız, platformu kullanmanız tamamen ücretsizdir. İlerleyen dönemlerde de sizden ücret talep etmez.
  3. Arkadaşlarınızla görüntülü konuşabilirsiniz.
  4. Bilgisayarınızda gösterecek bir şey olduğunda ‘’Ekran Paylaşımı’’ sayesinde arkadaşlarınıza daha kolay bir anlatım sergilersiniz.
  5. Sosyal medya hesaplarınızı Discord hesabınıza bağlayabilirsiniz.

Discord Nasıl İndirilir?

Discord’u belirli platformlar üzerinden kullanabilmekteyiz. Bunlar: Android, Web, macOS, Windows, Linux ve İOS’tur. Her bir platformda mağazasına girdikten sonra ‘’Discord’’ diye aratıp İndir tuşuna basmamız yeterli olacaktır.

Ergenlik Nedir?

Ergenlik bireylerin çocukluktan büyüme dönemine geçiş sürecidir. Ergenliğe geçiş sürecinde çocuklar fiziksel anlamda değişip büyürken fiziki özellikleri de artık gençliğe adım atma noktasında değişkenlik gösterir. Çocuklar bu dönemde fiziksel gelişimin yanı sıra cinsel anlamda da kendini tanımaya başlar. Cinsel bulgular bu dönemde oluşmaya başlar. Süreçte üreme fonksiyonları da gelişir ve ergenlik süreci tamamlanana kadar tüm fonksiyonlar tamamlanır. Her çocuk ergenlik sürecini farklı yaşar. Bu yüzden ergenlik süreci kişiye özeldir ve farklı yaklaşım gerektirir. Kız ve erkek çocuklarda ergenlik belirtileri ve süreci de farklılık gösterir.ergenlik dönemi, erken ergenlik dönemi, ergenlik dönemi ne demekErgenlik Kaç Yaşında Başlar? Belirtileri Nelerdir?

Kız çocuklarında ergenlik yaşı 10, erkek çocuklarda ise 11 olarak belirtilmektedir. Bu durum kemik gelişimi ile alakalı olup, kız çocuklar kemik gelişimini erkek tamamladığı için ergenliğe erkek çocuklardan önce girer. Hatta erkek çocuklarda bu yaş 12 olabilir.

Kız Çocuklarda Ergenlik Belirtileri

Meme ucu tomurcuklanması ile kız çocuklarda ergenlik belirtileri başlar. Genital bölge koltuk altında tüylenme başlar. Adet kanaması da bu süreçte kız çocuklarında görülen ve olması gereken belirtiler arasında yer alıyor. Adet kanaması diğer belirtilerden sonra başlar ve ergenliğin tamamlanması olarak ifade edilir.

Erkek Çocuklarda Ergenlik Belirtileri

Yumurtalık hacminde artış başlar. Genital bölge ve koltuk altında tüylenme ve genital bölgede renk değişmesi ve koyulaşması da erkek çocuklarda ergenlik belirtileri arasında yer alır. Penis boyunda büyüme olur. Sabah ejakülasyonu da bu süreçte gözlemlenen belirtiler arasında yer alıyor. 13-14 yaşlarında sesleri kalınlaşmaya başlar.

Ergenlik Tedavisi Nedir? Hangi Durumlarda Yapılır?

Ergenliğe erken giren çocuklarda bazı sorunlar ortaya çıkabilir. Örneğin ergenlik sürecine erken girmek fiziksel anlamda etkilidir. Boyunun uzaması durabilir ve kemik gelişimi erken tamamlanabilir. Veya kız çocuklarında ergenlik dönemi erken başladığında adet olma yaşı düşebilir. Bunun için ergenlik tedavisi yapılabilir. Tedavinin en geç 8-9 yaş aralığında yapılması gerekir. Yaş ilerledikçe tedavinin bir faydası olmaz. Boyu hızlı büyüyen çocuklarda tedavi gereksinimi, çocuğun genetik yapısına ve kemik gelişimine bağlı olarak değerlendirmelidir. Her boyu kısa veya her boyu uzun çocuk için tedavi yapılamaz.

Ezgi Mola Kimdir?

Son yılların sevilen sinema ve dizi sanatçılarının başında yer alan Ezgi Mola, filmleri kadar yaptığı açıklamalar ile de gündemden düşmüyor. Peki, Ezgi Mola Kimdir? Ezgi Mola; 29 Mart 1983 yılında İstanbul’da dünyaya geldi. İlkokul, Ortaokul ve Lise eğitimini İstanbul’da tamamlayan sanatçı, oyunculuğa duyduğu merak ve yeteneği sayesinde bu günlere geldi. Ezgi Mola henüz lisedeyken Müjdat Gezen Sanat Merkezinde eğitim aldı ve buradan birincilikle mezun oldu. İlk sahne deneyimini Çürük Elma oyunuyla yaşadı. 2005 yılında BKM mutfak ve bunun ardından Hırsız Polis dizisinde yer aldı. Oyunları ve performansları ile büyük ilgi gören Mola, Hayatımın Kadınısın filmiyle ilk başrolünü oynadı.ezgi mola, ezgi mola kim, ezgi molanın oynadığı dizilerMasumlar Apartmanı ve Ezgi Mola

TRT1 ekranlarının sevilen dizisi masumlar Apartmanında oynadığı Safiye rolü ile zirveye ulaşan sanatçı, her kesimden büyük bir ilgi ve sevgi görüyor. Ezgi Mola geçtiğimiz günlerde Batman’da tecavüze uğrayan ve intihar eden İpek Er’in katil zanlısına ettiği hakaretle sosyal medyada gündem oldu. Bu mevzunun ardından Mola’ya dava açıldı. Ancak sanatçı dostları ve hayranları bu konuda Ezgi Mola’ya büyük destek sağladı. Yine geçtiğimiz günlerde Ezgi Mola adına açılan Fake hesap üzerinden yapılan bir mesajla sanatçı yeniden gündeme geldi. Sanatçı mesajın kendisine ait olmadığını söylediği halde bir kısım insanın hedefi haline geldi. Ezgi Mola yaptığı açıklama ile bu kişilere de haddini bildirdi.

Ezgi Mola Masumlar Apartmanına Devam Edebilecek Mi?

Yangında yapılan açıklamalar, fake hesaplar ve Ezgi Mola’nın söylemlerinden geri adım atmaması bazı TRT çalışanları ile sanatçıyı karşı karşıya getirdi. TRT yönetimini kızdırdığı ifade edilen sanatçının diziye devam edip etmeyeceği konusunda henüz herhangi bir netlik söz konusu değil. Ezgi Mola Hatay’daki yangın için yaptığı açıklama ile de gündem de bazı kesimlerin tepkilerini üzerine çekti. İşte Ezgi Mola’nın attığı Tweet;  Bakalım yeniden ağaçlar dikilip Hatay’daki yaralar onarılmaya çalışılacak mı, yoksa rant alanı mı olacak! ‘’Nolcak zaten yandı, boş orası villa olsun, otel olsun’’ diyen bir kara cahil güruh görmeyiz umarım! Bakalım kaç ağaç dikilecek!!

Dünden Bugüne Depolamanın Gelişimi

Bundan 10-12 yıl öncesinde bilgisayarımızda oluşturduğumuz verileri depolamak ve taşımak için günümüze göre daha az hafızaya sahip olan araçlar kullanıyorduk. Eğer biraz yaşınız varsa disketleri hatırlıyor olabilirsiniz. Farklı boyutlarda üretilmiş olan disketler günümüzdeki bir telefonun çektiği fotoğrafı dahi depolayamayacağı kadar düşük hafızaya sahipti. Zaten biz de genelde bu araçlarla sadece word dosyalarımızı falan taşıyorduk.depolama araçları, dijital depolama, dijital depolama çözümleriDisketten CD-DVD’ye

Disketin depolama alanının bir hayli küçük olması insanları farklı araçlara yönlendirdi. Bunların başında zamanının efsanesi olan CD ve DVD’ler geliyor. CD’ler 1GB’dan daha az veriyi depolarken DVD’ler neredeyse 4 GB’a kadar veri depolayabiliyorlardı. Günümüzde hale kullanımı devam eden cd ve dvd’ler kullanışlılığını devam ettiriyor.

CD ve DVD’nin Kardeşi USB Bellekler

İlk piyasaya çıktığında bundan öte bir teknoloji herhalde olmaz detirten bu cihazlar ilk çıktığında da hala da kullanışlı. Tabii piyasaya ilk çıktığında 1-4-8 GB olanları bir hayli yaygın kullanılıyordu, şimdilerde ise 264 gb’a kadar veri depolayabileni dahi var. (Daha fazla belleğe sahip olanları da olabilir emin değilim.) Bir bilgisayardan bir diğerine veri aktaracaksanız veya silinmesinden korktuğunuz verileriniz varsa USB belleklere atabilir ve güvenle saklayabilirsiniz.

Harici HDD ve SSD’ler Gelmiş Hoş Gelmiş

Bilgisayarlarımızın hafızaları olan HDD’ler sadece bilgisayarın içinde değil ayrıca dışında da depolama aracı olarak kullanılmaktadır. Harici depolama aracı olarak tasarlanan HDD’ler oldukça yüksek miktarlarda veriyi depolarla. Ancak her güzelin bir kusuru olur derler ya işte HDD’lerin kusura da düşme, sıcak soğuk vb. gibi etkenlerden dolayı arızalanmaya çok müsaittir. Bu nedenden doalyı verilerinizi bu tür cihazlara yedekliyorsanız mümkün olduğunda iyi bir şekilde korumalısınız. SSD’ler ise yaklaşık 4-5 yıldır yaygın olarak ülkemizde kullanılmaya başlanan teknolojik cihazlardır. Aynı HDD’ler gibi yüksek kapasiteli depolama sunarlar. İyi yönleri HDD’ler gibi çabuk arızalanan cihazlar olmamalarıdır. Çok sert düşmez ve aşırı sıcak ile soğuğa maruz kalmazlarsa SSD’ler arızalanmazlar.

Belirttiğim depolama araçlarından birini tercih edebilir ve verilerinizi depolayabilirsiniz. Teknolojik günler dilerim..

Anakart Seçimi Nasıl Yapılır?

Anakart bir bilgisayarın en önemli yapı taşıdır. Anakart bilgisayarın beyni olarak da adlandırılabilir. Bilgisayarın tüm parçalarını birleştiren temel unsurdur. Anakart seçerken size en iyi performansı sunabilecek en iyi modeli seçmeniz gerekir. Anakart işlemcisi, CPU, RAM vb. Bu, parçaların kusursuz çalışmasını sağlar. Ayrıca seçeceğiniz anakartın uzun vadeli performans sağlaması gerekir. Bir anakart seçmeden önce, nerede ve ne amaçla kullanılacağını iyi bilmeniz gerekir.anakart seçiminde neler önemli, anakart nasıl seçilir, anakartta neler önemliAnakart nerede kullanılır?

Anakart için tüm işletim sistemlerini üretiyoruz. AMD ve Intel gibi birçok işletim sistemi kendi geliştirmiş olsa da anakarttan tasarlanırlar.Anakart hakkında bilgi istiyorsanız işletim sistemleri de anakart hakkında bilgi verir. Sadece anakart seçiminiz yanlış adım olacaktır. İşlemci seçimi, ekran kartı seçimi, RAM seçimi sizin için doğru olacaktır. Oyun benzeri bir bilgisayar inşa etmek istiyorsanız, en yüksek özelliklere sahip bir anakart seçmek sizin için doğru olacaktır.

İşlemciye bağlı olarak doğru anakart nasıl seçilir?

İşlemci alırken chip uyumluluğuna dikkat etmek daha uygundur. Örneğin, yeni nesil bir işletim sistemi eski uyumlu yongalara uyum sağlarken, eski bir işletim sistemi yeni geliştirilmiş uyumlu yongalara uyum sağlar. İşlemciniz yüksek performans ve hız sunabilecek bir yapıya sahipse, işlemci çarpan kilitlenmesini önleyen ve yüksek düzeyde güvenlik sağlayan bir anakart modeli tercih etmeniz akıllıca olacaktır. İşletim sisteminin yüksek performansına gerek yoksa, örneğin normal bir ofiste, internette gezinmek, film izlemek, sıradan bir klasik anakart seçmek daha iyidir.

Durumunuz için uyumlu bir anakart nasıl seçilir?

Her anakartın kendi giriş ve çıkış noktaları vardır. Bu nedenle anakart üzerindeki mikro devrenin giriş, çıkış ve girişleri farklılık gösterebilir. Şu anda en çok tercih edilen anakart modelleri ATX, Micro-ATX ve Mini-ATX. Bir ATX anakartın bize sunduğu en önemli özellik, aynı anda birden fazla ekran kartının kullanılmasına izin vermesi ve birçok SATA chip yapısına sahip olması nedeniyle en çok tercih edilen anakart modellerinden biri olmasıdır. Öte yandan, diğer iki anakart modeli tasarım olarak küçüktür ve birçok olanak sunar, bu nedenle yine de rahatça sığarlar.

Daha Sıkı Karın Kaslarına Sahip Olma

Spor yaparak güzel bir görünüme sahip olmak ve sağlıklı kalmak her insanın hayalidir. Sıkı karın kasları oluşturmak ve karın kaslarınızı şekillendirmek zahmetli bir süreç olsa da imkansız değildir. Vücudumuzda kuvvet, koordinasyon ve denge merkezi olan karın kasları, omurga ve belin pozisyonunu destekler. Aynı zamanda zayıf karın kaslarından kaynaklanır; Bel ağrısı, omuz ve sırt ağrısı, duruş bozukluğu, kas yaralanmaları gibi ciddi problemler ortaya çıkabileceğinden bu bölgedeki kaslar güçlendirilmelidir. Her birinin altı paket adı verilen altı karın kası vardır. Ancak bu yağ kaplı karın kaslarının görünür hale gelmesi için öncelikle yağ tabakasının parçalanması gerekir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile bu bölgedeki kasları kaplayan yağlardan kurtulabileceğinizi hatırlatırız.sıkı karın kası oluşturma, karın kası yapma, nasıl karın kası yapılır5 Önemli Karın Sıkılaştırma Egzersizi

Plank… Vücudunuzu dümdüz omuzlarınızdan ayak parmaklarınıza kadar germeniz gerekiyor. Dirseklerinizin omuz hizasında olduğundan emin olun. Egzersiz boyunca karın kaslarınızı gergin tutmanız gerekir. Karnınızı çekerken, gövdenizi ve belinizi sabitlemelisiniz.

Lateral Plank Egzersizi… Yanal karın kaslarını etkili bir şekilde hedef alan bu egzersiz düz bir zeminde yapılması gereken bir iştir. Yan yatarak, dirsekleriniz ve bacaklarınız üzerinde kalmaya çalışın. Bu egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır ve yan karın kaslarını hızla eski haline getirecektir.

Ters mekik … Yere sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuza getirin ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı kendinize doğru çekerken kalçalarınızın yukarı kaldırıldığından emin olmalısınız. Bu egzersizi 15-20 tekrar ile yapabilirsiniz.

Çapraz Mekik… Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde düz bir zemine sırt üstü yatmalısınız. Sağ bacağınızı kendinize doğru çekerken sol dirseğinizi dizinize değdirmeye çalışmalısınız. Ardından aynı egzersizi karşı bacak ve karşı kol ile tekrarlayın. Bu egzersizi 15-20 tekrar ile yapabilirsiniz.

Çift bacak kaldırın… Düz bir zemine sırt üstü yatın. Kollar doğrudan vücuda doğru uzatılarak sabitlenmelidir. Dizleriniz hafifçe bükülmüş haldeyken bacaklarınız kaldırılmalıdır. Bu egzersizi 15-20 kez tekrarlayarak çalışmayı tamamlayabilirsiniz.

Egzersizinizin zorluğunu arttırmak ve daha fazla verim elde etmek istiyorsanız, vücut geliştirme ekipmanlarından gelecek destek ile kuvvet antrenmanınızı artırabileceğinizi hatırlatmak isteriz.

Karın kaslarınızı şekillendirirken nelere dikkat etmelisiniz?

İlk kez spor yapıyorsanız, hafif egzersizlerle başlamalısınız. Artan bir zorluk seviyesi ile devam etmelisiniz. İlerleyen günlerde güçlenen kaslarla çalışmaya devam edebilirsiniz.

Antrenmanınız boyunca aynı performansı göstermelisiniz. Son derece etkili olduğunu düşündüğünüz egzersiz miktarını kademeli olarak azaltmalısınız. Bu, solunum ve dolaşım sisteminizi uyaracaktır. Ayrıca kısa bir süre sonra her şeyin normale döneceğini unutmayın.

Her gün egzersiz yapmak için mükemmel zamanı seçmeli ve egzersiz rejiminizden ayrılmadan işinizi bitirmelisiniz. Bu size en iyi sonuçları verecektir. İşten daha uzun molalar vermek veya daha uzun süre dinlenmek üretkenliğinizi azaltabilir ve daha az dinlenme sizi olumsuz etkiler.

Hayallerinizin sonucunu almayı planlıyorsanız, bunun zaman alacağını bilmelisiniz. Kendinize zaman vermeli ve hızlı sonuçlar beklememelisiniz. Bu, egzersiz devam ederken kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.

İşinizin isteyerek ve yılmadan devam edebilmesi için üzülmemeye özen göstermelisiniz. Performansınız üzerinde çalışırken kendinizi demoralize etmemeli ve 1 hafta sonunda sonuç alamıyorsanız ruh halinizi düşürmemelisiniz.

Bir antrenmana başlarken, önce kaslarınızı ısıtmayı ve germeyi unutmayın. Okul öncesi ve sonrası hafif egzersizler yaparak egzersiz yapmalısınız. Çalışmaya başlamadan önce ısınma, esneme ve germe egzersizleri çok önemlidir.

Yürüyüşünüzü Nasıl Spora Çevirebilirsiniz?

Yürümek her gün yaptığımız bir aktivite olsa da spora dönüşmesi için bilinmesi gereken bazı detaylar vardır. Bu nedenle gün içinde yaptığımız yürüyüşlere spor demek yanlış olabilir. Yürüyüşü spor olarak yapmak istiyorsanız öncelikle bu hareketin sadece ayak ve bacaklar için geçerli olduğu yanılgısından kurtulmalısınız. Çünkü yürüyüş vücudunuzdaki tüm kasları kullandığınız ve psikolojik destekle yapabileceğiniz bir aktivitedir. Bilmeniz gereken bir diğer önemli nokta ise düzenli aralıklarla, düzenli yürüyüş yapmanız gerektiğidir. Düzenli egzersiz yapmak istiyor ancak spor salonlarında zaman ve para harcamak istemiyorsanız, yürüyüş yapabileceğiniz en ideal sporlardan biridir. Bir hatırlatma olarak, egzersiz yaparken koşu aksesuarları ile destek alabilirsiniz. Yürüyüşünüzün spor haline gelmesi için her gün egzersiz olarak ortalama 10.000 adım atmanız gerekir. Tüm sporlarda olduğu gibi, ilerleyen dönemlerde yürüme sürenizi, temponuzu ve zorluk derecenizi artırarak yürümede ilerlemeniz gerektiğini hatırlatırız.yürüyüşü spora çevirme, yürüme ve spor ilişkisi, spor yapma ve yürümeYürüyüşü spor yapmak için ne yapmalıyız?

Vücudunuzu gözlemleyin… Yürürken vücudunuzun tepkilerini ve tepkilerini gözlemlemeniz önerilir. Bu sayede kendi kapasitenize uyabilecek bir yürüyüş programı hazırlayabilir ve veriminizi arttırmak için çalışabilirsiniz. Nefesinizi dinlemeli ve nefes almayı zor bulduğunuz durumları analiz etmelisiniz. Aynı şekilde vücut ısınızı da izlemeli ve yürümenin ilk dakikalarında vücut ısınızın yükselmesi ve terlemesinin normal olduğunu bilmelisiniz. Spor aktiviteleri sırasında tabanının özel tasarımı sayesinde ekstra rahatlık sağlayan koşu ayakkabılarını da tercih edebilirsiniz.

Farkındalıkla yürü… Rastgele yürürsen çok verimli olamayacağını bilmeli ve yürürken vücudun pozisyonundan başlayarak birçok şeye dikkat etmelisin. Omuzlarınız gevşemiş ve hafifçe geriye yaslanmış, öne doğru yürümelisiniz. Kolların doğal olarak sallanabilmesi için dirseğin 90 derecelik açıyla kırıldığından emin olmanız gerekir. Daha etkili olmak için, her adımda ayak parmaklarınızı kullanarak vücudunuzu ileriye doğru itmelisiniz.

Rakamlara dikkat edin… Yürüyüşünüzü rakamlarla değerlendiriyorsanız ilerlemenizi ve öğrenmenizi izlemeniz daha kolay olacaktır. Günde yarım saat yürüdüğünüzü bilmek yerine kaç adım attığınızı veya kaç kalori yaktığınızı bilirseniz işiniz çok daha kolay olacaktır. Akıllı telefonunuzla yardım alabilir veya kendi kronometrenizi satın alarak sporunuzu daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.

Bir spor günlüğü oluşturun… Günlük işlerinizde ne kadar ilerlediğinizi daha net görebilmek için kendinize bir spor günlüğü oluşturun. Her gün kaç adım attığınızı, kaç kilometre yürüdüğünüzü, kaç kalori yaktığınızı, ne kadar zaman harcadığınızı not ederek gelecekte sahip olacağınız verileri karşılaştırabilirsiniz. Üstelik ne kadar ilerlediğinizi bilmek, daha fazlası için en iyi motivasyonlardan biri olacaktır.

Küçük Hedefler Belirleyin… Yürümeye başladığınız ilk günden itibaren kısa vadeli küçük hedefler belirlemelisiniz. 1 haftada 2 kilo vermek gibi. Yüksek hedefler belirlemenin başarısız olabileceğini unutmayın. Ayrıca hızlı kilo vermenin sağlığınızı tehdit ettiğini de unutmamak gerekir. Kendinize aylık 5 kg yerine haftalık 3 kg, 5 km verin. 3km yerine Kendinize makul hedefler koymalısınız. Ulaştığınız her hedef, daha fazlasını elde etmenize yardımcı olacaktır.

Düzenli yürümenin faydaları;

Kalp Sağlığını Korur… Tansiyonu düşüren ve trigliserit seviyelerini düşüren düzenli yürüyüş, sağlığımızda son derece önemli bir rol oynayan kardiyovasküler sistemi de korur.

Pratik ve Basit… Hem bütçenizden hem de zamandan tasarruf etmek istiyorsanız yürüyüş yapabileceğiniz en etkili sporlardan biridir. Bu çok basit bir aktivite olduğunda her yaştan insan rahatlıkla yapabilir.

Yağ Yakımını Hızlandırır… Sizi birçok zorlu ve yoğun spordan daha fazla yağ yakacak olan yürüyüş, düzenli olarak yaparsanız kolayca kilo vermenizi sağlayacaktır.

İltihabı Azaltır… Vücuttaki iltihaplanmayı azaltmada oldukça etkili olan düzenli yürüyüş, ruh sağlığına da faydaları olduğu için son derece faydalıdır.

Vücudu şekillendirir… Yağ yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olan yürüyüş, kısa sürede vücudunuzu şekillendirmeye ve sıkılaştırmaya da yardımcı olacaktır.

Kas Ağrısı Nedenleri Nelerdir ve Nasıl Önlem Alınır?

Günlük yaşamda kas ağrısının en belirgin nedenlerinden biri hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Kadınlarda daha sık görülen kas ağrıları çeşitli sebeplerden kaynaklanabilir. Spor sonrası da görülebilen kas ağrılarının kaynağını bulmak ve bu yönde tedavi uygulamak gerekir. Kas ağrısı, ileri yaş, genetik köken, kilo alımı, bilinçsiz egzersiz veya hareketsizlik nedeniyle oluşur. Örneğin spora uzun süre ara veren kişiler belli bir süre sonra tekrar spor yapmaya başlarlarsa, yeni başlayanlar kadar şiddetli olmasa da kaçınılmaz olarak kas ağrıları yaşarlar. Günlük kas ağrıları için egzersiz yaparak daha fazla hareket etmemize ve gün içinde fazla kullanmadığımız kasları geliştirmemize yardımcı olabiliriz. Ancak egzersiz sonrası kas ve eklem ağrıları yaşamak istemiyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır.kas ağrısı, kas ağrısı nedenleri, kas ağrısı neden olurSpor sonrası kas ağrısının önlenmesi;

Spordan Önce Isınma: Egzersize başlamadan önce nasıl zihinsel olarak hazırlanmamız gerekiyorsa, fiziksel olarak da egzersize başlamadan önce kendimizi hazırlamamız gerekir. Direkt olarak kaslara yüklenmek yerine önce ısınırsanız antrenman sonrası ağrı hissetmezsiniz.

Suyu Çok Sık İçmek: Özellikle spor yapanların içme suyuna daha fazla dikkat etmesi gerekir. Egzersiz öncesi ve sırasında su alımınızı artırmak vücut ısınızı dengelemeye yardımcı olacaktır. Spor sırasında kaybettiğiniz sıvı miktarını tekrar doldurmalısınız. Su alımınızı artırmak, yağ yakımını hızlandıracak ve egzersiz sonrası ağrıyı hafifletecektir.

Yeteneklerinizi çok fazla genişletme: durumunuz ve performansınızla güçlü bir şekilde çelişen programları kullanmayın. Çıtayı yavaş yavaş yükseltmelisiniz. Ağır nesnelerin ani kaldırılması kas ağrısına ve olası yaralanmalara neden olabilir.

Doğru Tekniklerle Çalışmak: Mümkünse eğitmen liderliğinde eğitimler yapmalı ve kendi bağlamınız dahilinde en doğru teknik bilgileri çalışmalısınız. Spor ve egzersiz programları için tasarlanmış bazı mobil uygulamaların püf noktalarını ve internette yayınlanan egzersiz videolarını araştırarak öğrenmelisiniz.

Dinlenme Zamanı: Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun ve kaslarınızın yenilenmesi ve toparlanması için ortalama 24 saate ihtiyacı vardır. Müfredatı hazırlarken mutlaka bir gün ara vermelisiniz. Kaslarınızı gevşetirseniz acı çekmediğinizi görebilirsiniz.

Sıcak bir duşla rahatlama: Egzersizden hemen sonra ılık bir duş, kas ağrılarını önleyecektir. Vücudunuzdaki laktik asit birikimini kolayca atmanızı sağlayan ılık bir duş, kaslarınızı da gevşetecektir.

Düzenli ve Sağlıklı Beslenme: Diyetinizde protein ağırlıklı bir program seçmelisiniz. Sık sık yumurta, kefir, süt, peynir, kuruyemiş ve kuru meyve yemelisiniz. Kas ağrısını hafifletmek için protein diyeti seçmelisiniz.

Kas ağrısının tedavisi nedir?

Kas ağrıları tedavi edilirken vücuttaki eksiklikler tespit edilerek uygun tedavi uygulanmalıdır. Vitamin kaynaklı ağrı için, gerektiğinde harici vitamin takviyeleri de reçete edilebilir.

Her gün yaptığınız pilates ve yoga gibi hafif egzersizlerle kas ağrılarından kurtulabilirsiniz. Kaslarınızı gevşetecek ve gevşetecek bu egzersizler aynı zamanda vücudunuzun sıkılaşmasına da yardımcı olacaktır.

Hareketsizlikten veya spordan kaynaklanan kas ağrıları yaşamıyorsanız sebebi D vitamini eksikliği olabilir. Bu gibi durumlarda en doğal ve etkili D vitamini kaynağı olan güneş ışığını daha fazla almaya özen göstermelisiniz.

Özetlemek gerekirse kas ağrısı oluşumunu engellemek için; Doğru beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalıyız. Kas ağrıları uzun süre devam ederse mutlaka doktorunuza görünün ve gerekli tetkikleri isteyin.